Como conseguir piernasdelgadas
¿Crees que tus piernas se ven demasiado gruesas? Las piernas y los tobillos
gruesos hacen que las piernas de las mujeres parezcan más cortas, haciendo en
muchos casos que las mujeres renuncien a
la idea de lucir faldas, shorts y jeans
ajustados para siempre.
Sin embargo, no debes resignarte a esta situación ni evitar lucir ropa que
muestre tus piernas. Tan sólo en un par de meses pueden lograr piernas más delgadas
siguiendo unas reglas muy simples.
Nota: Los hombres
también pueden beneficiarse con estas técnicas, sin embargo, son las mujeres
quienes tienden a almacenar mayor cantidad de grasa en sus piernas - si bien esto
es totalmente injusto, es real. Solo debes escuchar a las mujeres cuando hablan
de sus tobillos anchos, piernas con pantorrillas gruesas que no se afinan
cuando llegan a los tobillos.
Generalmente, los
hombres no tienen tobillos gruesos a menos que estén sumamente excedidos de
peso. En las mujeres, los tobillos anchos se hacen notorios cuando se
encuentran por encima o dentro del límite de su peso saludable.
Aquí compartimos
algunos consejos tanto para hombres como mujeres que deseen lograr piernas más
delgadas:Si deseas ver video Haz click aqui.
Ejercicios para adelgazar las piernas
Existen dos pasos
que debes seguir para afinar tus piernas. Primero debes perder la grasa
corporal que hace que tus piernas se vean más gruesas, luego debes desarrollar la
masa muscular de tus piernas a fin de tonificarlas y esculpirlas.
Existe una
fórmula exitosa para eliminar la grasa corporal: Practica suficiente cantidad
de ejercicio que te permita quemar mayor cantidad de calorías que las que
consumes y realiza ejercicios de musculación y estiramiento a fin de
desarrollar los músculos de tus piernas.
La mejor rutina
que puedes hacer para bajar de peso es combinar ejercicios de cardio con
entrenamiento de fuerza. Puedes realizar cualquier ejercicio de cardio que sea de
tu agrado y que puedas practicar a largo plazo. Si deseas lograr
piernas más delgadas rápidamente, lo ideal es practicar ejercicios de alto impacto
que trabajen particularmente la zona de tus piernas. Puedes montar en
bicicleta, trotar en el agua o por la playa, etc.
Si eres de los
que prefieren ir al gimnasio, puedes utilizar la cinta de correr, la máquina
escaladora o bicicleta fija.
Intenta practicar
de 20 a 30 minutos diarios del ejercicio que hayas escogido, tomándote un unos días de descanso a fin de darle a tu
cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse.
Para afinar tus
piernas en el gimnasio utiliza las máquinas para piernas que trabajen tus
muslos superiores e inferiores, pantorrillas y caderas.
En casa practica
ejercicios clásicos como levantamiento de piernas, comienza realizando tres
series de 30 levantamientos de piernas
con cada pierna. Los elevamientos de piernas frontales y laterales trabajan
distintas áreas de tus piernas y abdomen y son sumamente eficaces.Si deseas ver video Haz click aqui.
Para realizar las
sentadillas, puedes comenzar manteniendo la postura de sentado por unos quince
segundos y luego eleva lentamente tu cuerpo. Termina estos ejercicios cuando
sientas que los músculos de tus muslos están cansados y tengas dificultad para sostenerte en esta
posición.
Alimentos para
lograr piernas delgadas
Para perder
peso, una buena nutrición es tan
importante como la práctica de actividad física. Algunos alimentos procesados contienen
jarabe de maíz de alta fructosa el cual puede hacer que tu cuerpo produzca gran
cantidad de insulina. La insulina hace que sientas hambre, por lo que comerás
más.
Renueva tu dieta
eliminando las grasas saturadas y remplázalas por grasas saludables, no es
necesario que elimines los carbohidratos complejos de tu dieta, consume grasas
insaturadas y carbohidratos complejos, ya que las mismas te ayudarán a
mantenerte saludable.
Prefiere
alimentos ricos en carbohidratos complejos que provengan de vegetales de hoja
verde, frutas con alto contenido de agua y fibra y pan o pastas elaboradas con
harina integral. ¡No olvides
consumir huevos! Estudios recientes han revelado que a diferencia de lo que se cree,
los huevos no elevan el colesterol y ayudan a perder peso.
Consume un mínimo
de tres porciones de productos lácteos al día
y cambia el café de la mañana por té verde. El calcio y el té verde son
excelentes alimentos quema grasas.
Si practicas los
ejercicios apropiados y sigues una nutrición balanceada y sana que incluya alimentos
quemadores de grasa, lograrás las piernas delgadas y tonificadas que siempre deseaste.Haz click aqui.
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