Como desarrollar masa muscular rápidamente
Sin dudas, el
camino para desarrollar masa muscular es extenso y agotador. Sin embargo, se
han descubierto algunos atajos que puedes tomar para lograr mayor volumen
muscular gracias a la ciencia de la fisiología deportiva. Estos atajos
acortarán este camino, permitiendo que desarrolles masa muscular mucho más
rápido de lo habitual.
El primer secreto
consiste en evitar trabajar cada uno de tus músculos todos los días por varias
horas. En la antigua escuela físicoculturista
no existía un modo capaz de desarrollar rápidamente la masa muscular.
La rutina habitual de cualquier físicoculturista
consistía en entrenar por completo todos los grupos musculares en el gimnasio
entre 3 y 4 horas por día, todos los días. A la noche lo aconsejable era un
buen descanso y se tomaba un día a la semana para que el cuerpo descansara de
toda actividad.
En aquella época,
a los atletas de otras disciplinas se les recomendaba evitar el entrenamiento
de levantamiento de pesas, ya que se creía tener un cuerpo musculoso disminuía
la flexibilidad.
No obstante, por
alguna razón, cada vez más atletas comenzaron a ignorar estas recomendaciones y
descubrieron que el levantamiento de peso en realidad los hacía más fuertes y
flexibles.
Esta noticia no
pasó inadvertida para los preparadores deportivos, quienes comenzaron a evaluar
el entrenamiento con levantamiento de pesas a fin de lograr desarrollar más
rápidamente la masa muscular . Estas ventajas, llevaron a que muchos
preparadores deportivos de distintas disciplinas incorporarán el levantamiento
de pesas como parte del entrenamiento físico.Haz click aqui.
Muy pronto
jugadores de fútbol, basquetbol y béisbol comenzaron a incluir el levantamiento
de peso en su preparación física.
La
psicología del deporte se consolidó como una ciencia y el entrenamiento con
levantamiento de pesas se convirtió en un método científico aplicado para que
los atletas de cualquier deporte pudieran
desarrollar rápidamente una mayor masa muscular.
De este modo, los
físicoculturistas comenzaron a entrenarse con más inteligencia, buscando la
manera de desarrollar la masa muscular con mayor rapidez. Si bien aún
continuaban pasando una gran cantidad de horas en el gimnasio, el tiempo de
entrenamiento se redujo a la mitad del que solían dedicarle. Pero ¿por qué
redujeron este tiempo?
Se evaluaron los
ejercicios y las rutinas a fin de encontrar un enfoque que permitiera
desarrollar mayor cantidad de masa muscular con mayor rapidez. De este modo,
los investigadores descubrieron que era importante dejar reposar los músculos
luego de que los mismos habían sido sometidos a una ejercitación intensa, ya
que al no descansar bien, los músculos se encontraban exhaustos y esto les impedía
aumentar su masa muscular.
A partir de este
momento, comenzó a aconsejarse a los físicoculturistas que practicaran cada
grupo muscular una vez a la semana. De este modo, lograron asegurarse de que
los ejercicios se concentrarán únicamente en trabajar un único grupo muscular.
Utilizando esta estrategia, se pudo determinar que la masa muscular podía
aumentar con mayor rapidez y que era posible lograr un cuerpo más tonificado en
menor cantidad de tiempo.Ver video Haz click aqui.
Si deseas obtener
los mejores resultados, no necesitas trabajar cada uno de tus grupos musculares
de un modo extenuante cada día de la semana. Solo debes trabajar un grupo
muscular cada día, una vez a la semana, a fin de permitir que tus músculos
descansen apropiadamente, se recuperen y puedan aumentar su volumen.
Otro paso
fundamental dentro del físicoculturismo, fue el descubrimiento de que trabajar
los músculos hasta el agotamiento total en cada ejercicio es suficiente para estimular
su crecimiento.
Por otro lado, la
proteína que consuma cada físico culturista será la principal fuente que se
utilizará para aumentar la masa muscular. Cuanto mayor cantidad de proteínas se
consuma, se podrá lograr músculos más voluminosos.
La
otra cara de la ecuación para desarrollar masa muscular más rápidamente es una
buena nutrición. El 80% de lo físico culturistas no llevan una
nutrición apropiada, de modo tal que les cuesta mucho más aumentar el volumen
de su masa muscular.
Para qué que un
físicoculturista pueda desarrollar al máximo y con mayor más rapidez sus
músculos, el 25% de su dieta debe estar conformada por proteínas de origen vegetal
y animal. Lo ideal es consumir carbohidratos complejos, particularmente
aquellos vegetales que contienen también proteínas.
Las fibras y las
grasas deben ocupar el 25% de la dieta. Se deben evitar los azúcares refinados,
los alimentos procesados,y minimizar el consumo de alcohol y cafeína. La dieta
puede complementarse con suplementos de proteína en polvo mezclados con leche
baja en grasas o agua.
También existen
suplementos vitamínicos como hígado y secado, algas en cápsulas y huevos. El
aceite soluble como el aceite de germen de trigo ayuda al cuerpo a metabolizar
la proteína y además le brinda mayor resistencia al cuerpo.
Resumiendo, la clave para lograr mayor
volumen muscular rápidamente consiste en ejercitar cada grupo muscular con
inteligencia, sin sobreexigirlo.
El descanso es tan importante como el
entrenamiento de fuerza y una adecuada alimentación y buena nutrición es sin
dudas lo más importante para que logres la meta que te has propuesto de
desarrollar mayor volumen muscular rápidamente.Ver video. Haz click aqui.
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