Cómo lograr un vientre firme
La mayoría de las personas le dan mucha importancia al hecho de tener un abdomen firme y chato. Cada día, innumerables comerciales prometen ayudarnos a " lograr un abdomen firme" o "conseguir abdominales perfectos". Lo que estos comerciales no nos advierten es que la grasa abdominal no sólo es poco atractiva, sino que es sumamente perjudicial para la salud.
Numerosos estudios han encontrado una relación directa entre la grasa abdominal y la presión arterial elevada, el colesterol alto, enfermedades coronarias y diabetes tipo 2. Mide tu cintura y descubre si posees una cantidad de grasa abdominal que pueda poner en riesgo tu salud.
Para encontrarse en un estado óptimo de salud, los hombres deben tener una circunferencia de cintura por debajo de los 100 centímetros y las mujeres deben tener una circunferencia de cintura menor a los 89 centímetros.
Aquí hay algunas técnicas eficaces que te ayudarán a conseguir un abdomen firme y reducir la grasa abdominal que puede poner en riesgo tu salud:
Muévete Mas, Come Bien
La ejercitación
física no debe practicarse necesariamente en un gimnasio. Puedes quemar
calorías mientras participas de actividades que te resultan divertidas o
satisfactorias. Por ejemplo, la jardinería te ayuda a quemar cientos de
calorías por horas. Los deportes en equipo, como el fútbol o voleibol ayudan a
quemar una gran cantidad de calorías cada hora. La natación también es un
deporte quema grasa muy divertido. Otra opción es realizar trabajo voluntario o
dar largos paseos por senderos naturales.
El
ejercicio cardiovascular acelera tu metabolismo haciendo que el mismo queme
mayor cantidad de calorías. Todo lo que se requiere para la práctica de estos
ejercicios es perseverancia. Si encuentras una actividad que disfrutes y la
practicas con regularidad, serás capaz de reducir muchos centímetros de
cintura. También es muy importante que de tanto en tanto varíes tu rutina a fin
de quemar mayor cantidad de calorías y evitar el aburrimientoPara conseguir un abdomen chato puedes
practicar una gran variedad de ejercicios.
Los ejercicios más eficaces para eliminar
la grasa abdominal son aquellos que se
enfocan en trabajar el torso y el abdomen. Puedes ejercitarte en bicicleta
fija, hacer dominadas y abdominales con
piernas elevadas, estos ejercicios trabajan los músculos abdominales con mayor
precisión.Ver video aqui.
Los
abdominales oblicuos y abdominales con pelota suiza también son excelentes
ejercitaciones para eliminar la grasa abdominal.
Practica este tipo de ejercicios varias
veces a la semana y lograrás perder centímetros de cintura y conseguir un abdomen
firme y chato. En Internet podrás encontrar una gran cantidad de tutoriales que
te explican paso a paso cómo realizar cada uno de estos ejercicios.
También existen alimentos que colaboran para
eliminar la grasa abdominal y otros que contribuyen a que acumules la misma.
Los carbohidratos dulces contribuyen a
acumular grasa en la región abdominal, sin embargo, los alimentos ricos en
proteínas y fibras son adelgazantes.
Busca un plan nutricional que incluya
carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas insaturadas.
La dieta South Beach es un ejemplo clásico de este tipo de dietas y en la actualidad existe una gran variedad de dietas similares por las que puedes optar.
¿Quién hubiera pensado alguna vez que
puedes perder centímetros cintura y lograr un abdomen firme y chato mientras te
relajas?
Además, la
práctica del yoga tonifica los músculos abdominales. Busca una rutina de yoga
que incluya posiciones fijas que hagan trabajar el grupo de músculos
abdominales.
Puedes encontrar
algún DVD sobre yoga en cualquier librería cercana a tu hogar o puedes buscar
en Internet videos con tutoriales que enseñan paso a paso cómo se practican las
posturas de yoga.
Para lograr un abdomen firme y chato con mayor
rapidez puedes planificar tu propia
rutina de yoga practicando las poses o asanas más apropiadas que hagan trabajar
los músculos abdominales.
Como puedes ver, para conseguir un abdomen firme y chato sólo
requiere de un poco de esfuerzo y la recompensa realmente vale cualquier
sacrificio.
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